[...] tworzyć kilku tematu. Z góry barzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Są one dla mnie bardzo ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka [...]
[...] czy coss jeszcze zmienic + czy dobrze zamienilem. Jesli sa jakies bledy przepraszam pisze z telefonu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nic zawodowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w miare [...]
[...] kg to by była dobra waga jak dla mnie ale nie wiem jak ustalic dobra diete i potem trzymać wagę Mój cel ? Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zorbienie rzeźby z masa mieśniową by to łądnie wyglądało czyli ladna klata , bic i kaloryfer. Z suple jakie biore to białko ( olimp provit 80) i to biorę raz dziennie zawsze po treningu z [...]
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]
[...] białka: 190 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 85 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 4x tydzien Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo/endo Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] 2.5-3 gr na ślinie -węglowodany: w zaleznosci od części cyklu -tłuszcz: 100-120 gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa -rekomp/wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: listopad 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: w miare czysta masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy z lekkimi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]
[...] jakie udało mi się zauważyć to poprawa siły oraz wytrzymałości i nie wielka poprawa zarysu mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wcześniej boks,obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]
[...] 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/+15kg Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] 2x20 10. Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15 Piątek: patrz poniedziałek Poniedziałek: patrz środa Chce rozbudować bardziej górną czesc klatki, mam wrazenie ze cała masa tego miesnia opada na dół a góra jest bardzo słabo umiesniona. Usłyszałem ze przenoszenie rozciąga klate wzdłuż przzez co górna czesc jest bardziej rozbudowana, cos w [...]
[...] przerwy na siłowni. A i jeszcze obwód bicepsa spadł mi tak z 1,5 cm. Chcę się od was dowiedzieć co mam robić, co jeść, jakie odżywki cokolwiek byle siła mi nie spadała i masa tylko tłuszcz. Z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: aktualnie 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: - [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl w najbliższym czasie. Trenuję 1,5 roku na siłowni oraz bjj. Miałem cykle na : 1.Hi-Tec Ester kreatyny 2.pol puszki Xpanda+olimp tcm 3.SuperPump250 + mono Mój kolejny cykl chcę zrobić na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować [...]
Witam, wszedłem parę tyg temu na bombę i nie zamierzam schodzić w tym roku i prawie wszystko mam poukładane tylko zastanawiam się nad cyklem na wycinkę ale najpierw ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: [...]
[...] wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg miernika 14,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] brzucha 3s 12pow 2.brzuszki z obciazeniem 3s 12pow 3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 12pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku potem przerwa i znowu zaczynam Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema przymierzam sie do wziecia PH. Wcześniej sporo było supli ale nigdy prohormonów ani koksów. Zważając że ciężko na forum znaleść tematy z konkretnymi odpowiedziami to założe swój własny. I teraz pytania: 1. Co wziąć? myślałem o X-tren P-Mag lub epi. Wolę na spokojnie więc łączeniu dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze [...]
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]
[...] - wiosłowanie 5s - MC 4s - podciąganie podchwytem 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: nie powiem Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogółem rok, ale dużo straciłem... Uprawiane inne sporty: dłubanie w nosie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
